초복 날짜 2026, 중복 말복 일정 및 보양식 추천 완벽 정리

무더위가 본격적으로 시작되는 '삼복'은 우리 선조들이 무더운 여름철 기력을 보충하기 위해 정한 절기입니다. 2026년은 하지로부터 세 번째 경일인 7월 13일이 초복이 되며, 이때부터 본격적인 찜통더위가 찾아올 것으로 예상됩니다.

삼복은 보통 10일 간격으로 찾아오지만, 올해 말복은 중복으로부터 20일 뒤에 위치하는 '월복' 형태를 띠고 있습니다. 아래 표에서 정확한 날짜를 확인해 보세요.

"복(伏)은 엎드릴 복 자로, 사람이 개처럼 엎드려 있는 형상을 뜻합니다. 이는 가을의 서늘한 기운이 여름의 뜨거운 열기에 눌려 굴복한다는 의미를 담고 있습니다."

삼복은 중국 진나라 때부터 시작된 풍습으로 전해집니다. 무더위가 기승을 부리는 시기에 일손을 잠시 놓고 고기 위주의 영양식을 섭취하며 체력을 보충하던 지혜가 오늘날까지 이어져 내려온 것입니다.

복날 가장 대표적인 음식인 삼계탕, 실패 없이 끓이는 핵심 단계를 소개합니다.

음식 섭취만큼 중요한 것이 일상 속 건강 관리입니다. 무더위를 안전하게 이겨내기 위한 수칙들을 확인해 보세요.